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将心安住于当下的身心状态，这就是正念正知
将心安住于当下的身心状态，这就是正念正知!这就是修行!

在行走时，保持持续地觉知禅修业处
在行走时，保持持续地觉知禅修业处，这是在修止;持续地观照行走的名色法，或观照名色法的无常、苦、无我，这是在修观。

将心放在行走发生的动作本身，就是正念;清楚地了知行走
将心放在行走发生的动作本身，就是正念;清楚地了知行走，就是正知。

有四种正知，有益正知
有四种正知：有益正知、适宜正知、行处正知、无痴正知。

正知对当下所做的每一件事时刻保持清明、觉醒
正知对当下所做的每一件事时刻保持清明、觉醒。

正念让心稳固地沉入所专注的目标，不散乱
正念让心稳固地沉入所专注的目标，不散乱、不飘浮。

在佛教中还有一种很重要、很实用的修行方法保持正念正知
在佛教中还有一种很重要、很实用的修行方法保持正念正知。

能够对恭敬的人散播慈爱后，可以继续祝福其他恭敬的人
能够对恭敬的人散播慈爱后，可以继续祝福其他恭敬的人，乃至一切有情。

当你拥有了慈爱，当慈爱成为你内心的素质之后
当你拥有了慈爱，当慈爱成为你内心的素质之后，你将会发现：不但你的心情改变了，你的性格改变了，连你身边的人、周围的世界也都改变了!

要经常地学习散播慈爱，经常地学会祝福他人
要经常地学习散播慈爱，经常地学会祝福他人。

在散播慈爱的时候，你的心必定是快乐的
在散播慈爱的时候，你的心必定是快乐的、喜悦的、平静的、柔软的、宽广的。

要用心去感受对方真的很快乐、很幸福
要用心去感受对方真的很快乐、很幸福!可以将慈爱散播出去后，就这样尽可能持续地维持下去。

如果感受自己的快乐有点困难，那可以回想自己过去曾经做过的一件令你很开心的事情
如果感受自己的快乐有点困难，那可以回想自己过去曾经做过的一件令你很开心的事情。

在散播慈爱的时候，闭上眼睛
在散播慈爱的时候，闭上眼睛，先祝福自己，希望自己开心，希望自己快乐。

什么叫做散播慈爱呢
什么叫做散播慈爱呢?就是学会祝福他人，祝愿他人开心、快乐。

只要能经常学习关注呼吸，你将会发现
只要能经常学习关注呼吸，你将会发现：你的情绪更容易控制了，你的内心更容易平静了。

通过专注呼吸来使内心平静的方法，叫做入出息念
通过专注呼吸来使内心平静的方法，叫做入出息念。

要觉知呼吸，无须造作
要觉知呼吸，无须造作，无须刻意，只须尝试去知道、去关心一直都存在的呼吸就行了。

我们无时无刻都在呼吸，呼吸无时无刻都在
我们无时无刻都在呼吸，呼吸无时无刻都在，只是我们一直以来都忽略它的存在而已。


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